Het bijhouden van een dagboek van prettige momenten is een mindfulness oefening die je helpt om meer aandacht te hebben voor de positieve ervaringen in je leven. Door dagelijks stil te staan bij wat goed ging, kun je je stemming verbeteren en een positievere kijk op het leven ontwikkelen.
Wat heb je aan een Dagboek van prettige momenten?
Deze oefening kan je helpen om meer tevredenheid en geluk te ervaren. Het kan je helpen om je te richten op wat goed gaat in je leven, in plaats van op wat er ontbreekt. Dit kan je algehele welzijn verbeteren en je helpen om beter om te gaan met stress.
Stappenplan om het dagboek van prettige momenten uit te voeren
Bij deze oefening schrijf je dagelijks op wat je prettige momenten waren. Dit kunnen grote of kleine dingen zijn, zoals een compliment van een collega, een mooie wandeling, of een lekker kopje koffie. Door dit dagelijks te doen, train je jezelf om meer aandacht te hebben voor de positieve aspecten van je leven.
- Voorbereiding: Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Neem een notitieboekje of dagboek en een pen.
- Reflectie: Denk na over je dag en identificeer de prettige momenten. Dit kunnen grote of kleine dingen zijn.
- Opschrijven: Schrijf deze momenten op in je dagboek. Beschrijf wat er gebeurde, hoe je je voelde, en wat je dacht.
- Navoelen: Neem even de tijd om na te voelen hoe het is om deze prettige momenten te herinneren. Merk op hoe je je voelt na de oefening.
Hoe pas je het dagboek van prettige momenten toe in je leven?
Probeer deze oefening elke dag op een vast moment te doen, bijvoorbeeld 's avonds voor het slapen gaan. Je kunt het ook doen op momenten dat je je gestrest of somber voelt, om je stemming te verbeteren.
Tips voor Succes
- Zichtbaarheid: Leg je dagboek op een plek neer waar je regelmatig komt zodat je er aan herinnerd wordt!
- Regelmaat: Maak er een dagelijkse gewoonte van om deze oefening te doen.
- Details: Beschrijf de momenten in detail om ze levendiger te maken.
- Positieve focus: Richt je op de positieve aspecten van je dag, zelfs als het een moeilijke dag was.
- Delen: Deel je prettige momenten met anderen om het positieve effect te versterken.