Structuur in je leven

Iedereen kent wel van die dagen waarop alles door elkaar loopt. Je agenda zit vol, maar aan het eind van de dag heb je het gevoel dat je niets écht hebt afgemaakt. Of je hebt juist geen plannen gemaakt, waardoor de dag een beetje aan je voorbijglijdt. Structuur aanbrengen in je dag helpt je om daar meer grip op te krijgen.

Dat betekent niet dat je je hele dag strak moet vol plannen. Juist niet. Het gaat erom dat je weet waar je aan toe bent. Door een paar vaste routines te hebben en bewust keuzes te maken over wat je wanneer doet, ontstaat er ruimte. Ruimte in je hoofd én in je dag.

Waarom helpt structuur aanbrengen?

Misschien denk je: “Waarom zou ik al die moeite doen om meer structuur aan te brengen?” Het antwoord is simpel: structuur geeft rust. En het gevoel dat je de dag aankunt, ook als die anders loopt dan gepland. Als je weet hoe je dag eruit ziet, voel je je vaak zekerder. Je houdt makkelijker je aandacht erbij, raakt minder snel overprikkeld en houdt meer energie over voor de dingen die voor jou belangrijk zijn.

7 tips voor het aanbrengen van meer structuur in je dagelijks leven

Er zijn verschillende manieren om meer structuur in je leven aan te brengen. Het helpt je om rust en overzicht te creëren, maar het kost ook tijd om het echt onderdeel van je dag te maken. Geef jezelf daarom de ruimte als het even niet lukt én blijf vooral volhouden. Met deze 7 tips kun je vandaag al een begin maken om je dag meer structuur te geven.

1. Sta op en ga naar bed op vaste tijden
Kies een tijd waarop je elke dag wilt opstaan en slapen, ook in het weekend. Zo help je je lichaam wennen aan een ritme, waardoor je beter slaapt en je overdag meer energie voelt.

2. Eet op regelmatige momenten

Probeer regelmatig te eten, zowel als het gaat om de tijdstippen waarop je eet, maar ook de hoeveelheden die je eet. Door een regelmaat in je eetpatroon aan te brengen zul je meer energie krijgen en je daarnaast ook gezonder voelen.

3. Geef jezelf tijd voor ontspanning
Structuur draait niet alleen om werken en presteren, ook ontspanning hoort daarbij. Juist door bewust tijd te nemen om op te laden, voel je je uiteindelijk energieker én kun je beter omgaan met drukte. Plan daarom momenten voor jezelf in waarop je iets doet wat je fijn vindt

4. Geef vaste taken een vast moment
Denk aan terugkerende dingen zoals sporten, je mail checken of boodschappen doen. Door hier een vast moment voor te kiezen, geef je jezelf houvast en hoef je er minder over na te denken.

5. Bereid je dag voor in de avond
Een rustige ochtend begint vaak met een goede voorbereiding. Leg je kleding alvast klaar, pak je tas in of noteer wat je de volgende dag niet wilt vergeten.

6. Sta even stil bij je dag
Wat ging goed? Wat kan beter? Door dagelijks te reflecteren krijg je meer inzicht in je gedrag en leer je jezelf beter aansturen.

7. Maak een dag- of weekplanning
Vaak zijn we geneigd om teveel dingen in te plannen op een dag waardoor de taken zich maar blijven opstapelen. Het helpt om je dag in grote lijnen in te delen. Houd daarbij ook ruimte vrij voor pauze, ontspanning of onverwachte dingen. Zo voorkom je dat je lijstje te lang wordt en je jezelf voorbijloopt.

Misschien heb je al een bepaalde structuur, maar merk je dat de balans tussen werk, ontspanning en zelfzorg ontbreekt. Bekijk dan onze tips en oefeningen op de pagina ‘In balans komen’. Hier vind je oefeningen die je helpen bij het (her)vinden van die balans.

Voorbeeld dagstructuur schema (PDF)

Ben je op zoek naar een voorbeeld van een dagstructuur? Die hebben we voor je! Via de link hieronder kun je een voorbeeld downloaden, waarin je per dag zowel je activiteiten als je ontspanning kunt plannen.

Invuloefening Dag- en weekschema(PDF)

Begin met het markeren van de tijdvakken waarin je niet beschikbaar bent omdat je bijvoorbeeld aan het eten bent, slaapt, of andere verplichtingen hebt. Dit geeft je een duidelijk beeld van de beschikbare tijd die je nog hebt. Vervolgens kun je bepalen welke activiteiten je nog wilt doen en hoe je kunt meten of je deze succesvol hebt afgerond.

Tip:Plan naast verplichtingen ook dingen die je leuk vindt. Zo ontstaat er balans tussen ‘moeten’ en ‘mogen’.

Kleine stappen naar een betere dagstructuur

Het aanbrengen van structuur in je leven kan een groot verschil maken. Het helpt je om rust, energie en balans te vinden of te behouden. Met de juiste tools en kleine stappen kom je al een heel eind.

Wil je vandaag nog beginnen? Volg dan onze gratis online zelfhulpcursus Hoe gaat het met jou?. In korte modules van 15 minuten werk je anoniem en in je eigen tempo aan jouw mentale balans.

Wil je weten hoe je zo’n structuur opbouwt? Bekijk dan de video hieronder, waarin psycholoog Romy uitlegt hoe je dat op een haalbare manier aanpakt.