De 3-minuten ademruimte is een korte maar krachtige mindfulness oefening die je helpt om uit de automatische piloot te stappen en weer in contact te komen met het huidige moment. Het is een handige oefening die je overal kunt doen.
Wat heb je aan de 3-Minuten ademruimte?
Deze oefening helpt je om snel te ontspannen en je focus te herstellen, vooral in stressvolle situaties. Het kan je helpen om bewuster te reageren in plaats van automatisch, en het bevordert een gevoel van kalmte en helderheid.
Stappenplan om de 3-Minuten ademruimte uit te voeren
De oefening bestaat uit drie stappen: bewustzijn, ademhaling en lichaam. Eerst word je je bewust van je huidige ervaring, dan richt je je aandacht op je ademhaling, en ten slotte breid je je aandacht uit naar je hele lichaam.
- Stap 1: Bewustzijn: Ga rechtop zitten of staan. Sluit je ogen als je dat prettig vindt. Breng je aandacht naar je huidige ervaring. Wat denk je? Wat voel je? Wat ervaar je in je lichaam?
- Stap 2: Ademhaling: Richt je aandacht op je ademhaling. Voel hoe je adem in en uit je lichaam stroomt. Volg elke ademhaling van begin tot eind.
- Stap 3: Lichaam: Breid je aandacht uit naar je hele lichaam. Voel je houding, de sensaties in je lichaam, en eventuele spanningen. Adem naar deze spanningen toe en laat ze los bij elke uitademing.
Hoe pas je de 3-minuten ademruimte toe in je dagelijkse leven?
Plan vaste momenten op de dag om de 3-minuten ademruimte te doen, bijvoorbeeld 's ochtends, 's middags of 's avonds. Gebruik herinneringen zoals een alarm op je telefoon om je te helpen herinneren aan de oefening. Je kunt deze oefening overal doen, of je nu thuis bent, op je werk, of onderweg.
Tips voor Succes
- Regelmaat: Plan vaste momenten op de dag om de 3-minuten ademruimte te doen, bijvoorbeeld 's ochtends, 's middags en 's avonds.
- Herinneringen: Gebruik herinneringen zoals een alarm op je telefoon om je te helpen herinneren aan de oefening.
- Flexibiliteit: Je kunt deze oefening overal doen, of je nu thuis bent, op je werk, of onderweg.
- Geduld: Verwacht niet meteen grote veranderingen. De kracht van deze oefening zit in de herhaling en consistentie.