De 50/50% oefening helpt je om zowel aandacht te hebben voor jezelf als voor de ander tijdens een gesprek. Het bevordert bewuste communicatie en helpt je om beter in contact te blijven met je eigen gevoelens en gedachten, terwijl je ook aandacht hebt voor de ander.
Wat heb je aan de 50/50 oefening?
Deze oefening kan je helpen om meer aanwezig en empathisch te zijn in gesprekken. Het kan je communicatie verbeteren en je helpen om beter te luisteren en te reageren. Het bevordert ook zelfbewustzijn en kan stress verminderen door je te helpen om in het moment te blijven.
Stappenplan om de 50/50 oefening uit te voeren
Bij deze oefening verdeel je je aandacht gelijkmatig tussen jezelf en de ander. Je bent je bewust van je eigen ademhaling, lichaamssensaties en gevoelens, terwijl je ook luistert naar en kijkt naar de ander. Dit helpt je om niet volledig op te gaan in het gesprek en om beter te reageren.
- Voorbereiding: Kies een gesprekspartner en een rustig moment om te oefenen.
- Aandacht voor jezelf: Breng de helft van je aandacht naar jezelf. Voel je ademhaling, je voeten op de grond, en je lichaamshouding.
- Aandacht voor de ander: Breng de andere helft van je aandacht naar de ander. Luister naar wat de ander zegt, kijk naar hun gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal.
- Balans houden: Probeer deze balans van 50/50% aandacht te behouden gedurende het gesprek.
Hoe pas je de 50/50 oefening toe in je dagelijkse leven?
Probeer deze oefening te doen tijdens dagelijkse gesprekken, zowel op het werk als thuis. Begin met korte gesprekken en breid dit geleidelijk uit naar langere gesprekken.
Tips voor Succes
- Oefening: Begin met korte gesprekken en breid dit geleidelijk uit.
- Herinneringen: Gebruik herinneringen zoals een polsbandje om je te helpen herinneren aan de oefening.
- Geduld: Wees geduldig met jezelf terwijl je deze nieuwe manier van communiceren oefent.
- Reflectie: Reflecteer na het gesprek op hoe het ging en wat je hebt opgemerkt.