Zitten met aandacht is een mindfulness oefening waarbij je je volledig richt op het huidige moment terwijl je zit. Het helpt je om je gedachten tot rust te brengen en je bewust te worden van je lichaam en ademhaling.
Wat heb je aan zitten met aandacht?
Deze oefening kan je helpen om meer rust en kalmte te ervaren. Het kan je helpen om je gedachten tot rust te brengen en je beter te concentreren. Het bevordert ook zelfbewustzijn en kan stress verminderen door je te helpen om in het moment te blijven.
Stappenplan om zitten met aandacht uit te voeren
Bij deze oefening zit je stil en richt je je aandacht op je ademhaling en lichaamssensaties. Je observeert je gedachten zonder oordeel en brengt je aandacht steeds weer terug naar je ademhaling.
- Voorbereiding: Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Ga comfortabel zitten op een stoel of kussen.
- Ademhaling: Neem een paar diepe ademhalingen om te ontspannen.
- Aandacht richten: Richt je aandacht op je ademhaling. Voel hoe je adem in en uit je lichaam stroomt.
- Gedachten observeren: Merk op welke gedachten er in je opkomen, zonder oordeel. Laat ze voorbijgaan als wolken aan de hemel.
- Terug naar ademhaling: Breng je aandacht steeds weer terug naar je ademhaling als je merkt dat je afgeleid raakt.
Hoe pas je zitten met aandacht toe in het dagelijkse leven?
Probeer deze oefening dagelijks te doen, bijvoorbeeld 's ochtends na het opstaan of 's avonds voor het slapen gaan. Je kunt het ook doen op momenten dat je je gestrest of overweldigd voelt, om je te helpen kalmeren.
Tips voor Succes
- Regelmaat: Maak er een dagelijkse gewoonte van om deze oefening te doen.
- Geduld: Wees geduldig met jezelf terwijl je deze nieuwe manier van zitten oefent.
- Comfort: Zorg ervoor dat je comfortabel zit. Gebruik een kussen of stoel die je goed ondersteunt.
- Open houding: Sta open voor wat je ervaart, zonder verwachtingen of oordelen.